Под фитнес инвентарем понимают большие упругие мячи или фитнесболы, стулья и другие предметы.

Для начала пару слов о фитнесболе. Упражнения с мячом достаточно разнообразны. Для укрепления мышц пресса на мяч необходимо лечь поясницей, а ноги расставить на ширину плеч, согнуть их в коленях и упереться в пол. Руки заводят за голову и сгибают в локтях. Затем начинают делать скручивания, устремляясь корпусом вверх, поднимая шею и плечи. Также, необходимо следить за мышцами ягодиц, чтобы он оставались приподнятыми и напряженными. Это упражнение эффективно для мышц верхнего пресса.

Для косых мышц живота подойдет другое упражнение с фитнесболом. Дл этого на мяч ложатся боковой частью туловища, обеспечивая соприкосновение изгиба талии с мячом. Ноги остаются прямыми. Они находятся на полу и касаются опоры, в качестве которой можно использовать основание тренажера или низ стены на уровне плинтуса. Спину следует держать прямой. Руки сгибаются в локтях и отводятся за голову. Торс необходимо приподнимать как можно выше, после чего возвращаются в исходное положение. Затем необходимо перевернуться на противоположный бок и повторить все снова.

Укрепить косые мышцы можно с помощью еще одного упражнения. Необходимо лечь на пол и положить икры согнутых в коленях ног на стул или иную поверхность, чтобы усложнить скручивания с отведенными за голову руками.

Это далеко не единственные упражнения для пресса, но одни из основных. Делать их следует в три подхода по 15 раз.